【失眠】am730　邱振明

　　近來很多人都難以入睡、睡得不好。這個當然，社會秩序受到影響，不失眠才是不正常。一個不正常的社會，令正常人顯現不正常的狀態。問題根源沒解決，休想有覺好睡。即使去旅行散心，除非能與網上世界隔絕，否則心情難以平復。

　　幼兒要入睡，因他們世界簡單，就容易得多。青少年也本該如此。首要就是生活作息、環境和睡眠常規都要平和而穩定，那會令孩子很安心舒服。每天都在差不多的時開始睡眠常規，建立好生理時鐘，入睡就容易。先調暗燈光，營造睡眠氣氛。日落後活動節奏應慢下來，以避令幼兒過度興奮。一些較容易興奮的孩子，日落前就開始避免激烈活動，在家可協助做日常工作和家務。

　　提醒孩子就寢的說話也要注意，先與孩子一同訂立睡眠常規，可圖文並茂貼出來，再以簡潔語道出：「首先刷牙、上廁所，然後入房換睡衣，讀完故事書，就關燈睡覺。」如孩子正在活動，告訴他：「我們5分鐘後預備睡覺啦。」建立好的睡眠常規，需要持之以恆、態度要溫和，勿發脾氣。到孩子養成好習慣，有時說一句：「開始準備睡覺啦。」孩子就會自動自覺去準備。

　　很多人誤解要「令」孩子睡著，其實不能，只能自己入睡。家長安排好上床時間就可以，上床時間大家訂好了就堅定地遵從，但孩子可自己決定何時入睡。

　　有時會由其他家人協助孩子入睡，睡眠常規務必要貫徹。一個不一致的晚上，長時間建立的好習慣就瞬間破壞，可能要好幾個星期才能回復常態。